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中途覚醒について

医療班の皆様、いつもありがとうございます。 睡眠について質問させてください。

私は中学ぐらいからずっと眠症に不満を抱えています。 昔は体力もあり昼寝(授業中・・)もいくらでもできたので平気でしたが、歳とともに非常に辛くなってきました。

最近はしっかり寝ようにも入眠から4.5時間ぐらいで目が覚めます。

この目が覚めた夜中の時点では意外と身体はラクなのですが、そのまま起きていると流石に睡眠が足りず、朝9時ぐらいにダルさ&眠さの限界を迎え、日中動けません。

そこで頑張ってもう一度寝ようとするのですが、中途覚醒した夜中から追加で2時間眠ると、まるで一夜を通して2時間しか寝てないような辛さで、日中動けません。。 かといって昼寝も寝付けません。

しかし、同じように追加で2時間眠って、不思議と辛くない時もあります。

この違いがわければ何か解決しそうなのですが、違いがわかりません。 中途覚醒から追加で寝付くまでに時間がかかるとツライ気はしますが、同じような条件でも大丈夫な時もあります。 そうすると眠りの深さが違うのか、、それは測りようがないのでわかりませんが・・

心療内科の薬やサプリは最初だけはいいのですがすぐ耐性ができて効かなくなりました。

★こんな状況ですが、日中しっかり動けるように眠るにはどうしたら良いでしょうか?

A. ベスは夜2時か3時に寝て5時半に起きます。その間もお姑さんのおしっこタイムで起きるので、ざっくり2時間以上の睡眠はないです。昼間は午前中は整体、午後は介護夕飯後初めて仮眠をとっているという毎日です。夜10時半には電話相談ですからね。それまでのひと時です。でもしっかり動けるように眠るコツは同じ時間に起きるということです。昨日3時に寝たから今日は7時起床で、今夜は4時に寝たからその分遅くなると人間のリズムが狂うので寝られません。まずは同じ時間に起きることですね

それより昼寝2時間は長すぎます。気を失うくらいのスピードで15分とか30分で起きないと体はつらいと思います。要は必要でない時間に寝て必要な時間は活発に起きて行動する。けじめをつけてお過ごしください。

質問をありがとうございました

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